运动之后要避免5个不适宜活动
作者: 来源: 上传时间:2005-10-14
许多人在春节长假期间参加健身运动,补一补平时运动上的“欠账”。为此专家提醒人们,强身健体是好事情,但要注意方法得当。
乌鲁木齐市体育局副局长刘中说,参加户外运动前要做好充分准备,冬季室内外温差大,温度骤降会使皮肤和肌肉收缩,关节和韧带僵硬,体内代谢放缓。在这种情况下,如果立即开始锻炼,则可能造成肌肉拉伤或关节损伤,同时由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此,做准备活动十分关键。他说,准备活动以做到浑身发热为标准,使肌肉、关节活动开,体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋度,使血液循环和物质代谢得到改善。
“许多人运动后就开始随意休息、饮食,这是很不科学的。”新疆大学体育教研室教授赵建林说,运动后还要避免5个不适宜活动:
一、是不宜立即吸烟,运动后马上吸烟会减少氧量,产生胸闷、气喘、乏力等症状;
二、是不宜马上洗浴,如果马上洗浴,容易导致血液过多进入肌肉和皮肤,使心脏和大脑供血不足;
三、是不宜贪吃冷饮,吞下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻;
四、是不宜蹲坐休息,运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流,影响血液循环,容易增加肌体的疲劳;
五、是不宜立即进食,运动后马上进食会加重消化器官的负担。
许多专家都坚持这样一个观点:健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。刘中提醒春节健身者,要制订适合自己的健身计划,不能寄希望于通过7天锻炼就改变身体机能,只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。赵建林说,健身目标要切合实际,目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。他说检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应:无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式,以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。(来源:奥博虚拟校园网)
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