研究发现，拥有自律性的人，会拥有更好的学业成绩、更高的学历、更健康的身体和更高的生活品质。而自律能力从小培养更有效果。

　　我有一个加菲猫女儿

　　我确认，我有一个加菲猫一样的女儿，她总是用加菲猫的经典语录和我对话。

　　我：“为什么你每次吃完饭都忍不住打开电视机?我们不是说好了讲绘本故事么?”

　　女儿：“其实，我也不是每次吃完饭就看电视，有时我边吃饭边看电视，生活中有些改变会增加乐趣。”

　　我：“……”

　　我：“你明知道不完成作业明天就没法跟老师交差，为什么还赖着不动呢?”

　　女儿：“不要等明天交不上差再找借口，今天就要找好!”

　　我：“……”

　　我：“为什么你一边说自己太胖要减肥啦，一边却停不下嘴?”

　　女儿：“今天吃得下的，千万别搁到明天。”

　　我：“……”

　　于是，当她面对体重秤上飙升的数字时，只好假装无所谓说：“球状也是身材嘛!”

　　人们喜欢电影中那只好吃懒做、缺点自律性的加菲猫，可如果有一天，你发现自己的孩子像加菲猫一样不能自律：当她明知道是垃圾食品，却忍不住想吃；明明想考高分，却没办法好好复习；明明有一大堆作业，却停不下游戏时……你一定会和我一样抓狂：为什么你总是管不住自己?

　　自律性差有哪些影响

　　自律性对于一个孩子的成长来说，真的很重要。

　　斯坦福大学曾做过一个经典的“棉花糖测试”。实验中，大人将孩子单独留在房间，面前的盘子里有一粒棉花糖，在离开前告诉孩子：如果坚持一小会儿(15分钟)，等大人回来时还没吃掉棉花糖的话，他们会额外获得一颗糖的奖励；如果实在想吃，也可以立刻吃掉棉花糖。

　　所有孩子里，大约三分之一的孩子成功抵御住了诱惑。大约20年后，研究者调查了当年实验参与者的发展情况，发现当年成功抵御诱惑的孩子，拥有更好的学业成绩、更高的学历、更健康的身体和更高的生活品质。

　　还有一项跨越同一群体4至44岁年龄段的纵向研究发现，儿时能做到自律的人，成年后在面对诱惑时其大脑负责控制功能的右侧额下回更活跃，从而使个体具有更好的自律性。而具有更好自律性的个体相比其他人发展得更好。

　　通过这两个研究，我们不难发现：自律性所体现出的专注、内在控制力和延迟满足能力，是一个获得高成就的人需要具备的重要品质，而幼年的自律能力将直接影响到成年后的自律性。

　　经常“延迟满足”的孩子自律性更好

　　是什么在影响孩子的自律性，而我们能就此做些什么?

　　“棉花糖测试”的发起者，心理学家WalterMischel发现：资源匮乏的孩子自律性可能更弱，是因为在这些孩子的成长环境中，没有那么多练习“延迟满足”的场景，因为对这些孩子来说，延迟之后就再也没有了，所以他们养成了抓住当下的习惯。而没有反复练习和实践，就不能习得很好的自律性。那些从小获得更多资源的孩子，有更多机会训练。

　　比如，一些父母认为有添加剂的甜食对孩子的身体健康不利，会要求孩子绝对不可以碰。在这种情形下，孩子不碰甜食并非依赖于自律，而是自我压抑。自我压抑容易让人出现焦虑情绪，最终不得不向冲动妥协。于是，那些在父母面前自我压抑的孩子，当他们脱离父母的控制时，往往会更加放任自己，因为，长期的资源匮乏让他们没有得到“延迟满足”的训练，反倒让他们养成了及时行乐的心态。

　　解决方法：让孩子学会自律，应该提供合理资源并有意识地引导孩子学会分配，让他得到充分的练习。比如，我们可以告诉孩子多吃甜食会带来什么后果，但可以品尝只要不过度，帮助孩子设定一些特殊日子用来品尝一些甜食，比如节庆日或者家庭冰淇淋日。

　　能为自己做主的孩子自律性更好

　　能为自己做主的孩子是具备了自由意志的孩子。自由意志，指的是有行为选择的自由，行为是由自己的意志带来的。不相信自由意志的孩子认为自己的行为是由先天或者外物决定的，自己不对自己的行为具有掌控权，也无需对自己的行为负责，更容易不顾后果地放任自己，也更难做到自律。

　　我曾听过一些家长诉苦：我每天都得守着我的孩子做作业，如果我不在他身边守着，他要么就是发呆，要么就去玩别的，总之，别指望他能在睡觉前完成家庭作业!

　　如果出现这种情况，更需要反省的是家长自己。一个孩子，只有在长期缺乏自主权的情况下，才会养成依赖型人格。在家长的包揽和控制下，孩子养成了凡事依靠别人做主的习惯，小到做作业，大到人生决策。

　　解决方法：给孩子更多的自主权，让他们养成自己的事自己做的习惯。甚至，让孩子多多参与到家庭事务的管理中，提供更多让他们自己做主的机会。

　　比如：每天让孩子自己整理书包；引导孩子按照事务优先排序法分配自己的时间；尽可能地从小事上给孩子提供做决定的机会，让他们选择自己喜欢的玩具和衣服等；在家庭决策上听取孩子的意见，如果他们有不错的建议，不妨欣然采纳……

　　有父母做榜样的孩子自律性更好

　　研究发现，父母的自律能力差，会导致孩子的自律能力低。试想，躺在沙发上玩手机的父母呵斥孩子赶紧去看书学习，孩子会怎么想?身教的效果永远大于言传，我们要给孩子塑造一个利于自律性生长的家庭环境。

　　父母对孩子自律性的影响还体现在孩子安全感的获得上。一些实验表明，O～3岁时期安全感的得到与否，能够预测个体6岁以后的自律性：获得足够安全感的孩子更有可能在长大后自律。这一点不难理解，缺乏安全感的人是不自信的，对于长远的目标他们缺乏必要的乐观主义精神和意志力，只能着眼于当下，而一个自律性高的人，往往能够为了更长远的目标放弃眼前利益。

　　解决方法：我们应该提高自己的自律性，为孩子树立好的榜样，并在孩子年幼时供给他足够的安全感。

　　其他实操小技巧

　　1．注意力分配策略

　　在“棉花糖测试”中，研究人员观察到那些能够控制自己的孩子选择了一个好办法：“有策略地分配注意力”。比如有些孩子会遮住自己的眼睛，有些开始在房间里玩游戏，假装棉花糖不存在，由此成功地控制住了自己。相反，另一些孩子，死死盯着棉花糖告诫自己：“我不能吃，我不能吃。”结果，很快就失败了。

　　所以，在孩子面对诱惑时，可以有意识地引导他学会注意力分配策略。比如：当孩子需要集中注意力学习时，尽可能地让他进入到安静环境中；当孩子特别想要吃甜食时，可以引导他去玩一些有趣的游戏。

　　2．让目标“可视化”

　　跑马拉松时，如果我们死盯着遥不可及的终点，会觉得这段路程十分艰难。但如果我们将当下目标设置为8000米，在抵达目标地时给自己一些奖励，比如稍作休息或补充水分，然后再继续完成下一阶段的目标，这种方式反而能给人信心。

　　孩子也一样，在面对一个长远的目标时，难免有畏难情绪。如果帮助其将长远的目标拆分，把分期目标做成计划写下来，成为“可视化”目标，就可以减轻孩子的畏难情绪，让孩子有信心用意志力实现这些目标。

　　当孩子完成一个阶段的目标后，需要庆祝。因为，庆祝这种仪式，其实就是一种“延迟的满足”，是对所付出的努力的一种肯定，本身就是“自律”的体现。

　　3．其实，没有一个孩子天生就能管得住自己

　　每当我们想对孩子大吼一声：“你怎么就这么控制不住自己呢?”一定要先听听科学家的说法：掌管个体注意力、控制力的前额叶皮质是逐步发展的，它的发育将从孩子出生一直逐步持续到青少年期甚至成年期。也就是说，人的自律性是会随着年龄增长和大脑功能的完善而不断发展的。这说明孩子现阶段的自律性不高并不代表未来自律性差。

　　摘自《家人》(重庆)，2017．3．80～81

　　摘自：《家庭教育导读》2017.05

　　编辑：cicy