夏季运动要注意什么等3则_

夏季运动要注意什么等3则

作者：卫文婷来源：学前教育上传时间：2019-10-08

Q:夏季运动要注意什么?

A:中医关于养生的理论和方法都极其丰富，最重要的一点是——顺时养生。四季各有特点，春温春生、夏热夏长、秋凉秋收、冬寒冬藏。夏季烈日炎炎，雨水充沛，所以夏季运动养生要顺应“夏季阳盛于外”的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字，简而言之，就是万物生长靠太阳的“长”。

时间：最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，不要在烈日下运动，要预防中暑。

场地：宜选择公园、河湖边、庭院空气新鲜处。

推荐项目：主要以非剧烈运动为主。剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄过多，不仅伤阴，也会损伤阳气。

运动中和运动后：运动过程中的饮水宜少量多次，比如每运动15～20分钟就停下来补充一些水分，以温开水最为适宜；汗出过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐水，切不可过贪寒凉，也不可立即用冷水冲头、淋浴，以防阳气被扼体内，经络受阻，不通则痛。

Q:孩子每天运动多长时间好?

A:幼儿在园的户外活动时间要求是：在天气状况允许条件下，上下午各1小时。除去集体操和热身等活动外，具体到体育锻炼时间就是30分钟，所以建议孩子在家时，运动时间也以上下午各30分钟为宜。当然这只是个概数，具体还要因人而异，即便在幼儿园，老师对一般幼儿、肥胖儿和体弱儿的活动时间和强度要求也是不一样的。但凡事皆有度，每次运动宜不超过45分钟，以孩子面色潮红，微微汗出，呼吸稍促，活动中最快心率不超过160次/分为宜——这些也是我在幼儿园监测小朋友户外活动是否合适的主要指标。

Q:孩子体质不太好该怎么运动

A:可先从散步开始。其实从深层面讲，散步可以更好地调和阴阳，尤其是在植被丰茂、有土木的自然环境里散步，更接近中医学讲的“天人合一”境界。再配以深呼吸（最好是腹式呼吸），利用呼吸中横膈膜的上升下降按摩脏器，将肺脏中的脏空气挤出身体。这样胸腔会越来越开阔，甚至感冒等呼吸道疾病都会减少呢。

如果体力不好但想跑步，则要找到一个合适的慢速，如8～10分钟/公里，这样的节奏跑下来会容易坚持久一点，也可以避免剧烈运动带来的损伤。如果跑了以后要吐，要咳嗽，那就坚持散步。现代人以车代步，和孩子一起走路是十分珍贵的哟。

解答l卫文婷（中国人民大学朝阳幼儿园保健医）

（选自学前教育家教版2019年第7-8期）

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